De voordelen van wandelcoaching

Annette — Tue, 16 Sep 2025 14:32:54 +0000

Zoals je misschien weet ben ik graag in de natuur. Het gaat mij niet om kilometers lopen maar om het in de natuur ZIJN. Omdat ik daar het positieve effect van ervaar ben ik ook gaan wandelcoachen. Coachen in de natuur en met de natuur.

Waarom dan in de natuur?

De natuur oordeelt niet. Zij wil niks van jou. Je kunt hier gewoon jezelf zijn. Dat is voor mij persoonlijk een belangrijke reden waarom ik graag de natuur opzoek. Waar ik in het dagelijks leven mijn emoties (vaak ook nog onbewust) opkrop, merk ik dat mijn tranen in het bos vanzelf naar buiten komen. Dan valt echt even alles van me af en ontspan ik. Dat is meteen de tweede reden om de natuur op te zoeken. Je bent direct meer ontspannen.

Want:

De kleur groen werkt ontspannend.
De herhalende vormen van bomen, wolken en golven vinden we prettig. Deze zorgen ervoor dat je focust zonder dat het inspanning kost. Dat heet ‘zachte fascinatie’; dingen die onze aandacht wel trekken maar niet opslurpen zodat er ruimte overblijft om te denken en ervaren.
Als je beweegt wordt je hersenschors ontlast en kom je meer in je lijf.

Wist je dat 12 minuten wandelen je al meer veerkracht, focus en zelfvertrouwen oplevert? Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat wandelen je creativiteit stimuleert, vooral het probleemoplossend vermogen.

De zuurstof in de lucht maakt niet alleen je immuunsysteem sterker; je kunt ook helderder denken. Daar daglicht maak je serotonine aan en door beweging endorfine. Dat zijn twee gelukshormonen die je rustiger en blijer maken, je emoties reguleren en je concentratie verhogen.

Wat is wandelcoaching?

Tijdens een sessie wandelcoaching loop ik naast je. We hebben een ontspannen gesprek over een vraag die jou bezighoudt. En dan ineens trekt iets jouw aandacht. Ik stel daar vragen over waardoor jij inzicht krijgt of een oplossing vindt.

Je ziet bijvoorbeeld een grote vogel vliegen waardoor je beseft dat je je gevangen voelt en naar vrijheid verlangt. Of we staan bij een hek en we raken aan de praat over jouw carrière waar je graag een stap zou zetten maar nog niet durft. Een deur die nu nog gesloten is maar die jij graag open zou doen. Zo biedt de natuur metaforen die jou uit je normale denkpatroon halen. En daardoor kom je weer tot oplossingen of inzichten die je aan een tafel niet zo snel zou bedenken.

Wat is het niet?

Wandelcoaching is dus niet coachen hoe je moet wandelen. En we gaan ook niet bomen knuffelen. Behalve als jij daar behoefte aan hebt. Dan laat ik je lekker je gang gaan en ontdekken we vast waar de boom dan symbool voor staat.

Een aantal voordelen van wandelcoaching:

Lopend naast elkaar hoef je elkaar niet aan te kijken wat het gemakkelijker maakt om over moeilijke zaken te praten.
Er is letterlijk meer ruimte om je antwoord te formuleren maar ook om stil te zijn en nog even te laten bezinken wat er net is gezegd of gevraagd.
Wandelen maakt je creatiever in het vinden van oplossingen.
De herhalende vormen van bomen zorgen ervoor dat je beter kunt focussen zonder dat het inspanning kost.
In het bos ontspan je meteen, het stresshormoon cortisol neemt af.
Positief effect op bloeddruk en hartslag.
Doordat je in beweging bent komt alles wat in je hoofd vast zit ook gemakkelijker in beweging.
Problemen thuis of op het werk staan letterlijk op afstand.
De grootsheid van de natuur relativeert jouw problemen.

Wetenschappelijk bewijs

Drs. Agnes van den Berg heeft in 2016 al onderzoek gedaan naar de positieve effecten van de natuur tijdens wandelcoaching. Citaat uit het onderzoeksrapport:

“De resultaten laten zien dat deelnemers aan de wandelcoaching, in vergelijking met de controlegroep, tijdens de nametingen minder symptomen van burn-out, minder psychische en lichamelijke stressklachten, minder problemen met concentratie en aandacht en minder problemen met sociaal functioneren rapporteerden. Ook rapporteerden de deelnemers aan de wandelcoaching tijdens de nametingen meer werkplezier, bevlogenheid op het werk, hoop, zelfwaardering en mindfulness en tevredenheid met hun leven dan de deelnemers aan de controlegroep. Er kan dus worden geconcludeerd dat wandelcoaching aantoonbare significante positieve effecten heeft op (werk)stress, welzijn en gezondheid.”